Tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement au tempo

Publié le : 17 mars 20237 mins de lecture

L’entraînement au tempo ou la course au tempo est une expression que vous trouverez assez souvent parmi les coureurs qui s’entraînent dans une salle de sport près de chez vous, mais peut-être pas aussi souvent parmi les personnes qui sont, disons, nouvelles dans le monde du fitness. Et si vous êtes l’un d’entre eux, alors il y a de bonnes nouvelles pour vous parce que vous êtes exactement au bon endroit ici, puisque nous discuterions de tout ce qui doit être discuté sur l’entraînement tempo.

L’entraînement au tempo est un type de méthode d’entraînement qui vise à développer votre  » endurance de vitesse « , ce qui signifie par essence que ce type d’entraînement améliore votre capacité à tenir un rythme stimulant sur une longue période de temps. Vous finirez par vous sentir plus en forme et plus fort après chaque entraînement de tempo parce qu’il est conçu d’une manière qui fait en sorte que vous courez à un effort qui se sent plus fort. Sa popularité a tellement augmenté ces dernières années que presque tous les plus grands gymnases de Kolkata offrent un entraînement de tempo aux mordus de fitness.

Types d’entraînement au tempo

En fonction de l’effort que l’on fournit, l’entraînement tempo peut être classé en trois grandes zones. Elles sont les suivantes :

Zone jaune

Le niveau le plus facile d’un entraînement tempo, la zone jaune vous permet d’avoir une conversation avec quelqu’un sans vous obliger à vous arrêter pour reprendre votre souffle. La zone jaune comprend les courses longues, les courses faciles et les courses de récupération. Elle n’est pas stressante pour votre corps et en raison de sa faible intensité ; elle vous permet de courir longtemps, ce qui améliore vos enzymes de combustion des graisses.

Zone orange

La zone orange est un effort modérément difficile puisque vous serez en dehors de votre zone de confort, sans pour autant courir à fond. Pour mettre cela en contexte, vous serez toujours capable de tenir une conversation, mais vous vous retrouverez à n’utiliser que de petites et courtes déclarations tout en haletant pour respirer après presque chaque mot. C’est une étape supérieure à la zone jaune qui agit comme une étape de préparation pour la zone rouge à venir. Les entraîneurs personnels des multi gyms les plus renommés affirment que c’est le niveau optimal de l’entraînement tempo.

Zone rouge

La zone d’entraînement de tempo la plus difficile, à ce stade, vous ne pouvez même pas penser à parler car tout ce qui vous préoccupe est de terminer l’entraînement. Dans cette zone, vous vous trouverez engagé dans des répétitions de collines et des entraînements de haute intensité, entre autres. Après s’être entraîné dans cette zone, non seulement votre forme physique s’améliorera, mais vous verrez également que votre métabolisme est stimulé même des heures après votre entraînement.

Avantages de l’entraînement au tempo

Tous les différents styles d’entraînement de tempo tels que les intervalles et les courses de tempo ont des éléments bénéficiaires qui leur sont attachés, que vous pouvez obtenir en vous inscrivant dans n’importe quelle salle de sport.Néanmoins, pour votre bénéfice, nous énumérons certains des avantages les plus importants de l’entraînement de tempo.

Motivation mentale

Il a été noté par divers centres de fitness à Kolkata que l’entraînement tempo a un effet positif sur la croissance mentale d’un individu puisqu’il améliore votre pouvoir de concentration. Il vous prépare à la résistance mentale dont vous aurez besoin pour participer à des courses compétitives.

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Augmente la rapidité

Lorsque vous ferez l’expérience de toutes les zones susmentionnées des entraînements tempo, vous apprendrez qu’en raison de la large gamme d’efforts que vous devez fournir (entre les courses légères qui sont confortables pour votre corps et les courses longues qui vous obligeront à tout donner), vous développerez à la fois les fibres musculaires à contraction lente et rapide.

Diversité

Les régimes d’entraînement, après un certain temps, peuvent devenir monotones et l’ennui ne peut que s’insinuer de temps en temps. Même les meilleures multi gyms de Kolkata ne peuvent pas vous empêcher de vous ennuyer à long terme. Vous n’avez pas à vous soucier de cela quand il s’agit de tempo training puisque son ensemble diversifié d’exercices d’entraînement vous maintient sur le bord et ajoute un élément dynamique à l’ensemble de votre programme de remise en forme.

Amélioration de l’endurance

Les entraînements tempo vous permettent d’éliminer le lactate de manière plus efficace et vous éliminerez les signes de fatigue mieux que jamais. Votre endurance sera la meilleure que vous ayez probablement connue. Ces entraînements prépareront votre corps à des entraînements plus intenses.

Types de courses au tempo

Maintenant que vous connaissez les différentes zones de tempo et les avantages de cet entraînement, il est temps pour nous de vous aider à vous familiariser avec certains des différents types d’entraînements de tempo. Vous pouvez vous entraîner pour ces séances d’entraînement dans toutes les multi gyms réputées de Kolkata.

Entraînement classique au tempo

Évident par son nom, c’est la forme la plus traditionnelle d’entraînement tempo et il comprend une période d’échauffement et une période de refroidissement avec un bloc solide de temps pour l’effort tempo entre les deux.

Entraînement tempo High-Five

Idéal pour les débutants, il divise les portions de tempo en petits fragments, ce qui permet un accès plus facile pour le compléter. Cependant, ne vous laissez pas tromper car il reste un défi.

Course tempo vallonnée

Cet entraînement a pour but de vous aider à gagner en force et en endurance en effectuant l’entraînement tempo sur un parcours vallonné. Le point discutable ici est de ne pas maintenir des efforts plus importants dans la montée et des efforts moins importants dans la descente. En d’autres termes, vous devez maintenir l’équilibre.

Donc, si vous cherchez à améliorer votre endurance et à augmenter votre vitesse, l’entraînement tempo est ce dont vous avez besoin dans votre vie. Nous vous conseillons d’obtenir l’aide d’un professionnel dans une salle de sport près de chez vous afin que vous puissiez commencer à expérimenter cette méthode d’entraînement très efficace. Et oui, essayez de ne pas vous épuiser pendant les premiers jours de votre période d’entraînement, car n’oubliez pas que vous êtes là pour le long terme. Alors, qu’est-ce qui vous arrête ? Sortez votre équipement d’entraînement et commencez à courir !

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