3 types de blessures courantes en course à pied

Qu'il s'agisse d'un léger jogging matinal dans votre parc local, d'une séance d'entraînement sur tapis roulant ou même de la préparation d'un marathon, la course à pied est un exercice complexe et un élément de base de toute routine cardiovasculaire. Elle présente des avantages incroyables pour votre santé et votre forme physique, mais vous courez également le risque de vous blesser, ce qui pourrait potentiellement entraver votre capacité à reprendre la piste le lendemain. Jetons un coup d'œil à certaines des blessures les plus courantes liées à la course, à la façon de les éviter et de les traiter pour accélérer le processus de récupération et assurer un retour en toute sécurité à votre routine.

Les blessures des articulations type syndrome de l'essuie-glace

Également connue sous son nom fantaisiste de syndrome de douleur fémoro-patellaire, il s'agit d'une blessure en course à pied dont les causes sont multiples, variant d'une faiblesse des fessiers, des quadriceps ou des hanches, qui entraîne un mouvement désaligné de votre rotule, à des ischio-jambiers ou des mollets tendus qui augmentent la pression sur le genou, en passant par certains problèmes biomécaniques. La position de la rotule, sa taille et le risque élevé de luxation sont autant de facteurs qui contribuent à ce problème, tout comme l'usure du cartilage et la cambrure des pieds - trop, et vous n'avez pas assez d'amortissement ; pas assez, et vos genoux auront tendance à se replier vers l'intérieur lorsque vous courez. Dès que vous ressentez une douleur, ralentissez, reposez-vous bien et raccourcissez vos séances de course jusqu'à ce que vous récupériez. S'il s'agit d'une douleur récurrente, assurez-vous de vous échauffer et de vous étirer correctement, travaillez à renforcer le bas de votre corps et investissez dans des chaussures de course de qualité.

Fractures de stress

En termes simples, il s'agit d'une petite fissure superficielle sur vos os, causée par une augmentation continue du stress sur le bas du corps par le biais d'une activité à fort impact, et c'est l'une des blessures les plus graves chez les coureurs. Il s'agit de l'une des blessures les plus graves chez les coureurs. Bien qu'elle puisse commencer par une douleur et une raideur musculaires, elle sera différente de la douleur habituelle de l'entraînement. Vous aurez besoin d'un médecin pour établir le diagnostic à l'aide d'une radiographie ou d'une scintigraphie osseuse, puis pour prescrire le traitement approprié, qui comprendra très probablement plusieurs semaines de repos. Les zones les plus fréquemment touchées sont vos jambes inférieures et les métatarses, votre période de récupération dépendra donc de la position de la blessure, car vos pieds mettent plus de temps à guérir.

Les problèmes d'ischio-jambiers

Qu'il s'agisse d'ischio-jambiers trop tendus, d'ischio-jambiers souples trop étirés, d'un déséquilibre de force de votre chaîne antérieure et postérieure, jusqu'à l'élongation musculaire, c'est le talon d'Achille potentiel de tout coureur. En cas de douleur soudaine et intense, vous saurez qu'il s'agit d'une élongation musculaire et vous aurez besoin d'une période de repos prolongée avant de reprendre le jeu. Pour les douleurs chroniques moins aiguës, vous pouvez réduire l'intensité de votre entraînement et vous efforcer de soulager les tensions grâce à des étirements, des rouleaux de mousse et des massages des tissus profonds.
Pourquoi utiliser une orthèse de genou pour la course à pied ?
Les 13 avantages de la course à pied quotidienne

Plan du site